【52kg→73kg】太れなかった僕が実践した体重を増やす方法と筋トレ頻度

ロゼ

筋肉をつけるために
たくさん食べているけど
全然太らなくて
お金だけがかかってるよ

とりかわ

具体的にはどれくらい食べてるの？

ロゼ

一日米を4〜5杯でしょ？
それから、鶏胸肉を朝昼晩
ブロッコリーにたまご
それから、、、

とりかわ

今のロゼちゃんの良くない
ポイントは

• 自分が食べている量を正確にわかっていない
• 筋トレ定番めしを食べて、やった気になっている
• 食事だけでなんとか太ろうとしている

だよ

ロゼ

たくさん食べてると
思ってただけなのね

どうすれば太れる教えて！

今回は太るためには
どうすれば良いか
徹底的に解説します

この記事を読めば、あなたも
必ず太ることができます

本題に入る前に、
簡単に自己紹介させてください

社会人2年目の「とりかわ」です
僕はもともと体重が52kgで
どれだけ食べても
体重が増えないことに
本気で悩んでいました

「代謝が良すぎる体質だから仕方ない」

そう思い込み、何度も諦めた経験があります
ですが、筋トレと食事の考え方を
根本から見直した結果
現在は体重を73kgまで
増やすことができました

特別な才能があったわけでも
最初から正しい知識を
持っていたわけでもありません

むしろ、失敗と遠回りの連続でした
だからこそ

この部分を、経験ベースで具体的に伝えることができます。
このブログでは
過去の僕と同じように

• 食べても太らない
• 筋トレをしても一向に変化がない

と悩んでいる方に向けて
再現性のある考え方と方法
を発信していきます

とりかわ

もし、
「今のやり方が本当に合っているのかわからない」
「何を直せばいいのか、誰かに一度見てほしい」
そう感じているなら、
このまま最後まで読んでね！

記事の最後には、
メールをいただいた方限定で、
性別・年齢・身長・体重・筋トレ歴・目的をもとに、
あなたの状況に合わせた

• トレーニングスケジュール
• 改善アドバイス

を個別に回答する特典があるよ！

ネットの一般論ではなく
「今のあなた」に合った視点で回答するよ！

少しでも今のモヤモヤを減らしたいなら
この特典だけでも、
きっと役に立つはずだよ

体重を増やすメリットは

• 筋力がつく
• 見た目（体）に変化が起こる
• モチベーションが上がる

だと思います

ロゼ

筋力がつくはわかるけど
体重増えただけで
モチベーションは上がらないでしょ

確かに、世間一般では

「太っている＝悪い」

というイメージが根強くあります

しかし、筋トレにおいては
体脂肪と上手く
付き合っていくことが
非常に重要です

筋肉を増やす過程では
ある程度の体重増加は
避けて通れません

特に、もともと体重が
軽い人にとって、目標体重まで
増量できたという事実は
それ自体が大きな成功体験になります

さらに、増量の途中段階でも

「胸が厚くなってきた」
「腕が太くなった」

など、見た目の変化を
実感できるため
過程そのものでも
達成感を得ることができます

そして、この目標を立てて達成する経験は
筋トレに限らず
仕事や人間関係、恋愛など
他の分野にも良い影響を与えてくれます

ロゼ

筋トレにおいて太ることの
大切さはわかったけど
実際にどうやって太ればいいの？

とりかわ

結論から言うと

• 食事管理をする
• 腸内環境を良くする
• しっかりと寝る

が非常に大事なことだよ

なぜ大事なのか
どうやればいいのか
をこれから詳しく解説するよ

たくさん食べても太らないと
言っている方の大半が食事管理をしていません

僕もその1人でした

なぜ、食事管理が大事なのか
説明していきます。

一日4000kcalを摂取する
必要があるとします

朝も昼も夜も間食も
何も考えずにたくさん食べたと
自分の頭の中だけで完結してしまうと
以下のような失敗に
気づきにくくなってしまいます

これらが、食事管理をしないデメリットです

食事管理をする上で
摂取した食事の内容が
可視化されるため、
自分のデータとして残しておき、
見返せるところもかなりの良いです

最近ではスマホアプリなどで
無料で食事管理ができますので
うまく利用してください！

ロゼ

腸内環境が良いと
痩せやすくなるんじゃないの？

とりかわ

痩せやすくもなるよ！
でもね、一番重要なのは
腸が適切に動いていると
栄養の吸収効率が高くなるんだよ

だからその状態で
米やお肉などを摂取することで
体に栄養が行き渡り
健康的に体重を
増やすことができるんだよ！

では、実際に
腸内環境を良くする方法を説明します

腸内環境を良くする方法は

の3点です

上記のようなメリットがあるため
ぜひ、今日から実践してください

とりかわ

僕は朝一番に
1リットルの水に
ポッカレモン10g
ピンクソルト3g
を混ぜて飲んでるよ

また、朝食には
わかめ入り味噌汁
飲むようにしているよ

みなさんは睡眠時間を
確保できていますか？

おそらく、現代人のほとんどは
睡眠時間が少ない傾向にあります

具体的にはどれくらい寝たほうが
良いのかというと

結論は、人によります

ロゼ

それだとなんの参考にもならないよ

推奨されているのは、
7時間〜9時間と言われています

まずは、上記時間を目安に
自分で調整していくことをおすすめします

良い睡眠は、体の機能を高めたり
メンタルの安定、睡眠の質の向上など
メリットがかなりあります

また、適切な睡眠時間を確保できれば、
以下の連鎖を起こすことができます

このようなサイクルを
作れれば確実に太って行きます

ずばり最適な頻度は週5です

理由は2点

筋トレ習慣がない人が
いきなり週5で筋トレは
かなり難しいかと思います

しかし、楽して筋肉はつきません

もし、あなたが本当に筋肉をつけたい
と考えるのであれば
週5回の筋トレを目標に
筋トレしてみてください

とりかわ

最終的な判断は自分でしよう

例えば週6で筋トレした方が
自分に合っている場合は
科学的根拠や一般論は信じずに
自分を信じてあげてね！

科学的根拠や一般論は
あくまでも参考だよ

では、とりかわが実際に組んでいる
週5回の筋トレの組み方を紹介します

筋トレの狙いは
各部位ごとに休息を与えつつ
しっかりと頻度を与えて鍛えることです

上記スケジュールを参考にし
実際に筋トレをやっていき
自分にあったスケジュールを考えていきましょう

ここでは、筋トレ初心者の方から
実際によく寄せられる質問をもとに

つまずきやすいポイントを
Q＆A形式で整理して解説します

これまでの実体験と知識を
踏まえて回答しているので
ぜひ参考にしてみてください

才能は必要ありません
太れるかどうかは生まれ持った才能や
遺伝だけで決まるものではありません

太れないと感じている多くの原因は
体質ではなく摂取カロリーや生活習慣
継続期間が適切ではないだけです

正しい方法で食事量を増やし
筋トレを継続すれば
体は少しずつ確実に変わっていきます

変化には時間がかかりますが
努力した分だけ結果は積み上がります

まずは難しいことを考える前に
今の食事内容と摂取カロリーを
把握することから始めてみてください

それだけでも
太れない原因は必ず見えてきます

結論から言うと必要かどうかは
「目指す体」
によって変わります

体を今より大きくしたい
筋肉量を増やしたい
という目的であれば
必ずしも減量期を挟む必要はなく
増量を続けるだけでも十分です

一方で
筋肉がはっきり見える
いわゆる「綺麗なマッチョ」を目指す場合は
増量と減量を繰り返すサイクルが有効になります

その理由を整理すると以下になります

このように
増量期で筋肉とパワーを伸ばし
減量期で余分な脂肪を落とす
この流れを繰り返すことで
理想の体に近づいていきます

そのため
今の自分はどんな体を目指しているのか
筋肉量を増やしたいのか
見た目を引き締めたいのか
まずはそこを明確にすることが大切です

筋トレはかなりお金がかかります

安く済ます方法はたくさんありますが
そこを節約してしまうと
手間や質がかなり落ちてしまいます

家の近くに安いジムや
安いスーパがあれば話は変わりますが
時間をお金で買っていると思える思考が大切です

また、筋トレをすることで
将来への貯筋ができます

長い目で見たら安いまであるので
今は高いと思っていても
筋トレが続けられる環境を作っていきましょう

いかがだったでしょうか

この記事に書いてあることを
今日からやっていただければ
あなたは確実に太ります

いきなりすべてを始めるのは
難しいと思うので
できるところから始めてみてはいかがでしょうか

とりかわのおすすめは
食事管理なので
迷っている方は食事管理から見直してください

それでは！！！

「これ、自分の場合はどうなんだろう？」
と思った方は、気軽にメールしてみてください。

メールをいただいた方には、
性別・年齢・身長・体重・筋トレ歴・目的をもとに、
あなたの状況に合った

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を無料でお伝えしています。

もちろん費用は一切かかりません。
ちょっとした相談でも大丈夫なので、
迷っている方は一度聞いてみてください。

みなさんの悩みを少しでも
解決できれば嬉しいです！

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ナリ

筋トレ7ヵ月

4回ジムに入会しては挫折していた僕でも、筋トレを続けられるようになり体が変わりました。 このブログでは、初心者だった僕が挫折から得られた知識を初心者目線でリアルに発信しています。 続かない、太れない、何をすればいいかわからない…そんな悩みを一緒に乗り越えましょう。