何度も挫折した僕が見つけた“正しい筋トレの続け方”を公開します

「筋トレをしているけど、体の変化がない」
「ベンチプレスが50キロあがらない」

初心者の内はいろいろな悩みを抱えながら
筋トレされている方も少なくないかと思います。

今回はそんな悩みを解消し、
挫折せずに、なりたい自分になれるような情報を共有します。

どうも、社会人2年目で筋トレが趣味のナリです。
僕は、筋トレを初めてから7ヵ月で

の重量を更新しました。
また、体重も15kg以上の増量に成功しました。

僕が重量などを更新するために意識したことなどを
みなさんに共有できたらと思います！

筋トレをしていると以下の壁にぶつかると思います。

僕もその一人でした。
僕は今までで4回ジムに入会し、
最初の3回では成果を出せずに退会を繰り返してました。

たくさん食べても体重が52キロから増えない。
むしろ減ってしまう時の方が多かったです。

そうなると、一つの疑問が頭を浮かぶのです。

「本当に今やっていることで成長するのか」

常に疑問が浮かび、自分に今の筋トレは
合っていないのかと毎回不安になり
かなり遠回りをしてしまいました。

しかし、今思えば疑問を持つことは当たり前です。
それは、変わりたいと真剣に考えている証拠。

そのため、今筋トレで何か悩みがある方は、
筋トレに真剣に向き合っているということなので安心してください。

では、悩みを解消するためにはどうすればよいでしょうか？

あなたは、以下質問に答えることができますか？

答えられない方はかなりの伸びしろです。

そのため、上記内容を意識するだけで
絶対に成長します。

ぜひ、僕の分析内容と比較してみてください。

僕は筋トレ歴7ヵ月と冒頭で述べましたが、
正確には4回目のジムに入会してから7ヵ月です。

これまでにかなり遠回りしてしまった、
僕の筋トレエピソードを聞いていただき、
同じ過ちをしないように回避してください！

これらの経験を通して、僕が思ったことは、

「筋トレはセンスや遺伝じゃなく、熱量」

ということです。
僕は3回ジムを退会していますが、
3回とも100％できていると思いながら取り組んでいました。

ましては、
「わざわざ時間を作ってジムに行く俺って・・・」
と自分に浸っていました。

しかし、ジムを4回入会して初めて気づきました。
筋トレは合計300％できていないとだめなのです。

合計300%とは、

ということです。

昔の僕は、筋トレ100%だけの基準だと
勝手に思っていましたが、

筋量と筋力をつける場合は、
筋トレをしていない時がかなり大事です。

そこにたどり着くのに4回ジムに入会しました。
皆さんには、そうなってほしくないので、

食事と睡眠に力を入れていない方は、
ぜひ、筋トレと同じ熱量で力を注いでください。

そこを改善でいれば、あなたの筋トレは
劇的に変化すること間違いなしです。

そのため、これは大きな1歩になると断言できます。

僕のようなミスを起こさなければ、
最短ルートで筋量と筋力をつけることが可能です。

そのため、これから筋トレを始める方や、
筋トレを始めても結果が出ない方は、
以下内容を意識をしてみてください！

ジムにただ行くだけではもったいないです。

今日は何の筋トレを何回するか
という目標を立ててからジムに行きましょう。

そして、記録をちゃんと付けましょう。
後で見返すのはもちろんですが、

記録をつけることで、
前回の記録が明確になり、
それを越すという目標が立てやすいからです。

常に前回の自分を超える意識でやりましょう。
もちろん、越せない時もあるので、
その時は、自分を分析して、改善しましょう。

例えば
「昨日寝るのが遅く、睡眠時間が短いな」
と分析できたなら、早く寝て、睡眠時間を確保しましょう。
また、分析した情報も記録しておきましょう。

筋トレをしている方なら「10回3セット」
という言葉を聞いたこと、もしくは、
実践している方も少なくないかと思います。

僕も昔までは何の疑いもなく、
10回3セットが大事だと思っていました。

しかし、実際は、間違っています。

筋トレでは、高重量低回数をした方が、
神経系を強化することができ、
筋量・筋力増加へつながります。

っていうのが、よく言われることです。

しかし、それにも騙されてはいけません！
本当に大切なのは、

これは、そもそも目的が異なるからです。

どちらも必要なスキルなので、
どっちが優れているかを考えるのではなく、
どちらも全力で頑張りましょう。

「プロテインを飲めば筋肉が付く」
「プロテインを飲めば痩せる」

と思っている方がいますが、
それは間違っています。

プロテインはあくまでもサプリメントです。
そのため、たんぱく質が日常生活で
豊富に取れているなら、
プロテインを飲まなくても、筋肉は付きます。

しかし、日常生活でたんぱく質をたくさん摂ることは難しいので、
簡単にたんぱく質を補給できるプロテインが重宝されています。

そのため、1日にプロテインを飲む回数は、
自分の1日のたんぱく質摂取量で足りない分を
補給できる回数を取るようにしましょう。

また、プロテインを取るタイミングのおすすめは、上から

仕事などで空腹時間が長い方は、
間食として飲むのもおすすめです。

さらに、プロテインを飲む際は、
炭水化物と一緒にとることで
吸収が高くなるため、おすすめです。

この記事では僕の挫折談から
同じ過ちをせずに、最短ルートで
筋量・筋力の増加ができる意識を紹介いたしました。

ガリガリでジムを4回入会するほどのできない僕でも
筋量・筋力を更新することができました。

皆さんは、絶対に僕よりもセンスがあります！
それは、筋トレを勉強しようと
この記事を読んでくれているからです。

なので、今日から意識を変えて、
ぜひ筋トレに臨んでください。

そんな方のためにも、まだまだ、有益な情報を
これからも共有していくので、見てくれると嬉しいです。

それでは！！！

ナリ

筋トレ7ヵ月

4回ジムに入会しては挫折していた僕でも、筋トレを続けられるようになり体が変わりました。 このブログでは、初心者だった僕が挫折から得られた知識を初心者目線でリアルに発信しています。 続かない、太れない、何をすればいいかわからない…そんな悩みを一緒に乗り越えましょう。